योनीच्या आरोग्यासाठी 8 सर्वोत्तम (आणि सर्वात वाईट) पदार्थ
पौष्टिक आहार तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर परिणाम करतो—आणि तुमची योनीही त्याला अपवाद नाही.
तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या इतर भागांसाठी खाण्यासारखे सर्वोत्तम पदार्थ माहित आहेत. जेव्हा तुम्हाला स्थिर उर्जा, निरोगी केस, त्वचा आणि नखांसाठी चांगली चरबी आणि संपूर्ण धान्य आवश्यक असते. तेव्हा तुम्ही दुबळे प्रथिने वापरता आणि तुमची प्रणाली सुरळीत चालते.
पण योनीचे आरोग्य राखण्यासाठी कोणते पदार्थ उत्तम आहेत? यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, तुम्ही जे खात आहात ते क्रॅम्प्स कमी करून, संक्रमणांशी लढा देऊन आणि कोरडेपणा कमी करून तुमच्या लेडी बिट्सला वरच्या आकारात ठेवण्यास मदत करू शकते. दुसरीकडे, काही खाद्यपदार्थांचा बराचसा भाग बेल्टच्या खाली आपल्याशी गोंधळ करू शकतो, म्हणून ते शक्य तितके आपल्या प्लेटमधून सोडणे चांगले आहे.
तुमच्या योनीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ
योनीच्या आरोग्यासाठी, आम्ही तुम्हाला काय खाण्याचा सल्ला दिला आहे ते शोधा, तसेच तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरातून कोणते पदार्थ बाहेर ठेवावेत ते शोधा.
आपली योनी तरुण ठेवण्याचे 7 मार्ग
साधे दही
लक्षात ठेवा की रसायनशास्त्राच्या वर्गात तुम्ही शिकलात की पीएच हे काहीतरी किती मूलभूत किंवा आम्लयुक्त आहे याचे मोजमाप आहे? तुम्ही प्रयोगशाळेत घेतलेल्या pH मापनांप्रमाणे, योनीमध्ये देखील pH असते-आणि ते एक आम्लयुक्त असते, शून्य ते 14 च्या स्केलवर 3.5 ते 4.5 दरम्यान. व्यायामापासून तणावापर्यंत सर्व काही तुमच्या पीएचमध्ये बदल करू शकते. योनी, परंतु जेव्हा तुमची योनी चांगली असते, तेव्हा ती सामान्यतः त्याचे pH संतुलन स्वतःच राखू शकते.
"आम्हाला योनीच्या pH मध्ये चढ-उतार होऊ द्यायचे नाहीत," NYU लँगोन मेडिकल सेंटरमधील प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्राचे सहाय्यक प्राध्यापक, ताराणेह शिराझियन, हेल्थला सांगतात. जेव्हा योनीचा pH बदलतो, तेव्हा योनी जिवाणू आणि इतर जीवांच्या वाढीसाठी एक चांगले वातावरण बनते, ज्यामुळे यीस्ट इन्फेक्शन आणि विशेषत: बॅक्टेरियल योनिओसिस होतो, एक खाज सुटणारा संसर्ग ज्यामुळे तुम्हाला सीमेच्या दक्षिणेला आनंददायी वास येऊ शकतो.
येथे दह्याची पौष्टिक शक्ती येते. हे एक प्रोबायोटिक आहे, म्हणजे त्यात जिवंत जीवाणू संस्कृती आहेत. लॅक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस नावाचे बॅक्टेरिया असलेले वाण योनीचा पीएच अम्लीय श्रेणीत ठेवण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे यीस्ट आणि इतर प्रकारच्या संसर्गाचा धोका कमी होतो, अॅलिसा ड्वेक, एमडी, न्यूयॉर्क-आधारित ओब-गाइन आणि सह-लेखिका तुमच्या व्ही साठी पूर्ण A ते Z मध्ये, आरोग्याला सांगते "प्रोबायोटिक्स योनीचा pH समान स्तरावर ठेवण्यास मदत करू शकतात, इतर काहीही चालू असले तरीही," डॉ. शिराझियन जोडतात.
7 गोष्टी कदाचित तुम्हाला तुमच्या व्हल्वा बद्दल माहित नसतील, परंतु पाहिजे
एकाग्र केलेले क्रॅनबेरी रस
तुम्ही आधीच ऐकले आहे की मूत्रमार्गाच्या संसर्गास प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी क्रॅनबेरी कॉकटेल प्यावे. परंतु हेल्दी-आवाज देणारे सिप बहुतेक लोकांच्या विचारापेक्षा कमी प्रभावी असू शकते - आणि ते अनेकदा साखरेने देखील भरलेले असते. त्याऐवजी, तुम्हाला यूटीआयचा धोका असल्यास एकाग्र क्रॅनबेरीचा रस प्या, असे डॉ. ड्वेक सुचवतात.
क्रॅनबेरीमध्ये एक विशिष्ट घटक असतो—प्रोअँथोसायनिडिन किंवा पीएसी, एक प्रकारचा वनस्पती संयुगे—ज्यामुळे मूत्राशय निसरडा (आणि म्हणून अधिक प्रतिरोधक) होतो ई. कोलाय, जिवाणू जो मूत्रमार्गाच्या संसर्गाच्या सर्वात सामान्य प्रकाराशी जोडलेला असतो," ती म्हणते डॉ. शिराझियन म्हणतात, रसाच्या एकाग्र स्वरूपात अधिक पीएसी असते, कारण एकाग्र क्रॅनबेरीचा रस खऱ्या फळांच्या जवळ असतो. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुम्ही बॅक्टेरियाची पैदास होण्याआधी बाहेर पडण्याची शक्यता जास्त असते आणि ते सांगण्यास सुरुवात करतात. लघवी करताना वेदना सारखी लक्षणे.
शुद्ध क्रॅनबेरी टॅब्लेट आणखी चांगले काम करू शकतात, ती म्हणते. "फक्त क्रॅनबेरीला चिकटून रहा," डॉ. ड्वेक सल्ला देतात, साखरयुक्त, पातळ पेयांच्या विरूद्ध.
11 गोष्टी प्रत्येक स्त्रीला व्हायब्रेटर्सबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे
पाणी
चांगले हायड्रेटेड राहिल्याने ऊर्जा आणि रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते आणि तुमच्या लेडी बिट्ससाठीही त्याचे सकारात्मक फायदे आहेत, डॉ. ड्वेक म्हणतात. तिने शिफारस केली आहे की ज्या स्त्रियांना योनिमार्गात कोरडेपणा येत आहे त्यांनी दररोज सहा ते आठ 8-औंस ग्लास H2O प्यावे.
ज्याप्रमाणे निर्जलीकरणामुळे तुमच्या चेहऱ्याची किंवा हातांची त्वचा कोरडी पडू शकते, त्याचप्रमाणे पाण्याचा वापर केल्याने तुमच्या व्हल्व्हा (तुमच्या जननेंद्रियाचे बाह्य भाग) त्वचा कोरडी किंवा खाज सुटू शकते. खाज सुटल्याने तुम्हाला संसर्ग होण्याची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे धोका पत्करू नका आणि हायड्रेटेड रहा. याव्यतिरिक्त, पुरेसे पाणी पिणे हा UTI टाळण्यासाठी मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. ते सर्व द्रव म्हणजे तुम्हाला लघवी करावी लागेल—अनेकदा—जे बॅक्टेरियांना संसर्ग होण्याची संधी मिळण्याआधी बाहेर काढण्यात मदत करते.
सुरक्षितता, फायदे आणि टिपांसह पीरियड सेक्सबद्दल काय जाणून घ्यावे
आले
जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वेदनादायक पीरियड-संबंधित पेटके दूर करण्यासाठी अदरक ibuprofen सारखेच प्रभावी आहे. अभ्यासात, स्त्रियांनी त्यांच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या तीन दिवसात एकतर 250 मिलीग्राम एक आले पावडर कॅप्सूल स्वरूपात किंवा 400 मिलीग्राम आयबुप्रोफेन घेतली.
Ibuprofen नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, किंवा NSAIDs नावाच्या वेदनाशामक औषधांच्या वर्गात मोडते, जे नावाप्रमाणेच, जळजळांशी लढा देतात, ज्यामध्ये मासिक पाळीच्या वेदना होतात असे काही समाविष्ट आहेत, डॉ. शिराझियन म्हणतात. आले त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे, म्हणून ते अशाच प्रकारे पेटके कमी करण्यासाठी कार्य करू शकते
जरी अभ्यासात आल्याच्या कॅप्सूलवर लक्ष केंद्रित केले असले तरी, फ्राय करण्यासाठी ताजे आले किंवा घरगुती मिष्टान्नांमध्ये ग्राउंड आले घालण्याचा प्रयत्न केल्यास त्रास होणार नाही. आल्याच्या चहाचा एक तुकडा देखील उपयुक्त ठरेल: पाण्यात दोन चमचे ताजे आले रूट घाला आणि गाळण्यापूर्वी 15 मिनिटे भिजवा.
केटो क्रॉच ही खरी गोष्ट आहे का? आम्ही तथ्यांसाठी ओब-गिनला विचारले
सोया
टोफू आणि एडामाम सारख्या सोया उत्पादनांमध्ये इस्ट्रोजेनची नक्कल करणारे आयसोफ्लाव्होन असतात, डॉ. ड्वेक म्हणतात. जरी हे विज्ञानाने सिद्ध केलेले नसले तरी, काही तज्ञ असे सुचवतात की वनस्पती इस्ट्रोजेनचा स्त्री नैसर्गिकरित्या तयार केलेल्या इस्ट्रोजेनसारखाच प्रभाव असू शकतो, हार्मोनल बदलांमुळे योनिमार्गातील कोरडेपणा कमी करते.
जेव्हा तुम्ही सोया खाता, तेव्हा तुमचे शरीर काही फायटोएस्ट्रोजेन्समध्ये मोडते, जे "इस्ट्रोजेन उत्पादनाच्या कॅस्केडचा भाग असतात," डॉ. शिराझियन म्हणतात. "जेव्हा आपण स्त्रीच्या शरीरात इस्ट्रोजेन जोडण्याचा विचार करतो, तेव्हा ते इस्ट्रोजेनवर अवलंबून असलेल्या लक्षणांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आहे, जसे की योनिमार्गात कोरडेपणा," ती म्हणते आणि सैद्धांतिकदृष्ट्या, सोया उत्पादनांमधून इस्ट्रोजेन देखील जोडले जाईल.
पण रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांचे परीक्षण करणार्‍या अभ्यासात हे इतके स्पष्ट झालेले नाही, ज्यांना अनेकदा योनीमार्गाच्या कोरडेपणाचा सामना करावा लागतो. काही संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की सोयामुळे गरम चमक, योनीमार्गात कोरडेपणा आणि रजोनिवृत्तीची इतर लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, तर इतर अभ्यासांमध्ये काहीही फायदा झाला नाही, असे डॉ. शिराझियन म्हणतात.
डॉ. ड्वेक स्पष्ट करतात की, कोणताही वास्तविक इस्ट्रोजेनिक प्रभाव मिळविण्यासाठी तुम्हाला भरपूर सोया खावे लागतील, परंतु काही स्त्रियांसाठी जास्त सोया खाणे खरोखर समस्याप्रधान असू शकते अशी काही चिंता आहे. कारण काही स्तनाच्या कर्करोगासारखे काही रोग इस्ट्रोजेनमुळे उत्तेजित होऊ शकतात. "स्तन कर्करोगाचा वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या स्त्रियांसाठी, सोया वापरून पहाण्यासारख्या निरुपद्रवी गोष्टींपैकी एक नाही," डॉ. शिराझियन म्हणतात.
खोल प्रवेशासाठी 5 सर्वोत्तम सेक्स पोझिशन्स
एवोकॅडो
एकेकाळी अॅझ्टेकांनी "अंडकोषाचे झाड" म्हटले होते, एवोकॅडोचे आश्चर्यकारक फायदे आहेत शिवाय नाश्ता सर्वच चवदार बनवतात. "पोटॅशियम, अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि मुख्य पोषक तत्वांची श्रेणी प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, एवोकॅडोमधील आरोग्यदायी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट योनि स्नेहनशी संबंधित हार्मोन्सची पातळी वाढवण्यास मदत करते," सिंथिया सास, एमपीएच, आरडी, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि न्यूयॉर्क यँकीज आणि ब्रुकलिन नेटचे सल्लागार आरोग्य सांगतात.
जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिननुसार, एवोकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील असते, जे ब्लोटिंग आणि थकवा यासारख्या PMS लक्षणे दूर करते असे दिसून आले आहे.
तुमच्या योनीसाठी सर्वात वाईट पदार्थ
कँडी
नक्कीच, थोडे गडद चॉकलेट पीएमएसची निराशा दूर करू शकते. परंतु सर्वसाधारणपणे, अतिरिक्त साखर योनीसाठी अनुकूल नसते. रोनाल्ड रीगन यूसीएलए मेडिकल सेंटरच्या ओब-गायन, लीना नॅथन, एमडी, हेल्थला सांगतात, "यीस्ट इन्फेक्शनची शक्यता असलेल्या लोकांनी मिठाई आणि फळे कमी करावीत, कारण साखर योनीमध्ये यीस्टच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकते." योनि स्रावांमध्ये साखर असते, डॉ. नॅथन म्हणतात, आणि यीस्ट गोड, ओलसर वातावरणात वाढू शकते.
डॉ. शिराझियन पुढे म्हणतात की साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या योनीचा pH बदलू शकतो, ज्यामुळे यीस्ट आणि इतर संसर्गजन्य जीवांची अतिवृद्धी होऊ शकते.
दारू
तुम्हाला तुमच्या पालीत रेड वाईनचा ग्लास (किंवाली!) देखे पलंगावर डिकंप्रेस करबाटी समान, अल्कोहोल मूळ पाळीत पेटकेतू आहेत. (. शक्य तितकी सुचना आहे.
अभ्यासाने स्तनाच्या स्त्रीच्या जोखमी अल्कोहोलचे व्यक्तित्व देखील जोडलेले आहे. अल्कोहोल सर्वोत्कृष्ट लोकशाहीचा अभिप्राय व्यक्त करणे आवश्यक नाही. इतर स्त्रिया त्यांचे अल्कोहोल एका पेयातून एका दिवसात कमी करू शकतात, दर आमी अल्‍या दिवशी एक पेय.